恐慌症发作是什么感觉（慌乱无助：恐慌症发作体验）

慌乱无助：恐慌症发作体验

失去控制的恐惧

恐慌症（Panic Disorder）是一种常见的精神疾病，特征是出现不可预知的、反复的、突然的强烈恐惧发作。恐慌症发作时，身体和心理的变化让人无法自控，令人感到异常害怕和失措。

记得我的第一次袭击在高中时期发生。当时我正处于一个人在公共场合时感到难受的心理状态，紧接着我开始感到手指和左臂沉重、胸口压迫、呼吸急促之后，突然瑜珈训练室里所有的声音和光线都走入了我的身体，而我发现自己无法走动，并最终晕倒在地。

这个短暂的时刻可能只有几分钟，但在受害者看来，这是一整个世界都在崩塌的恐慌过程。我也意识到了恐惧的本质，即在人的恐惧之中，控制欲的丧失和对于未知、未预见事物的失控感更加重要，从而使恐惧程度得到了极大的加剧。

内心的剧痛无解

恐慌症发作时的身体症状，往往无法形容人的痛苦程度。手脚发抖，呼吸急速，心跳加快，汗水渗出，更糟糕的是，身体的干预和控制无法消除这些内在不适。

在面对恐慌症发作的时候，一定要学会保持平静、冷静地思考问题，采用一些自我控制方法，比如透过深呼吸来放慢自己的心跳等，然而这些方法在实际情况中可能并不那么有效。发作的剧痛无论如何也无法用几个\"自我释放策略\"来减轻。深情拥抱这种感觉并在发作时放下担忧，对于恐慌症发作毫无意义。

社交障碍的烦恼之源

恐慌症发作特别常见的社交场景里，既存在着上述的失控感，还伴随着日常情绪和人际交往的紧张。由于不能深入交际圈子或恐惧社交场合中的发作，恐慌症使得我们处于外面看的不懂、内里矛盾复杂的困境中，这种困境需要我们投入大量的时间和精力来克服。

为了对抗恐慌症发作，我进一步了解自己，发现自己的恐惧来自仅仅是对社交场合的紧迫感。而仅有这点的感受并不会对于自我影响产生太大的负面影响。通过日常训练和理解，我意识到自己需要进行的是任何时候都要保持亦步亦趋的信心。我需要相信真正的自我一定会跟世界相遇的。虽然这种信念也可能不乏困难，但基于持之以恒的原则，自己的社交障碍已然得到了缓解。