seated horizontal pully翻译（Seated Horizontal Pully 翻译）

Seated Horizontal Pully 翻译

什么是 seated horizontal pully？

Seated horizontal pully 是一种针对上肢肌肉的运动。它可以帮助你训练肩部、背部、手臂等多个部位的肌肉。此运动的特点包括：使用一种固定的器材，并且呈一个俯卧的姿势进行以达到训练目的的效果。

在这种运动中，你坐在一个靠背椅上，背伏在椅子后部，手握住一端的绳子并且将其向自己拉过来。这种姿势可以帮助你更好地拉伸肌肉，改善姿势并增强肌肉力量。

如何进行 seated horizontal pully？

下面是进行 seated horizontal pully 的步骤：

步骤一：坐在机器前

到 gym 里或者你所训练的场所中找到一个合适的机器，坐在靠背椅上，放松后背和肩膀。调整座位让你的胳膊能够自然并且被摆放在器材上。

步骤二：调整绳索高度

一般来说，绳索应该低于肩膀的高度。如果绳索过高或者过低，这种运动不仅不会有效，而且可能会对肌肉产生不良的影响。

步骤三：选择一个适当的重量

选择一个适合自己的重量，这通常意味着能够完成 10 - 15 次动作，不能过于轻或者过于重。

步骤四：开始拉绳子

坐在椅子上，伸展胳膊，握住绳索的把手，然后拉伸收缩肌肉。注意不要使用身体的其他部位来帮助你完成这个动作。将绳子的把手向身体拉近，并且保持数秒钟的收缩，然后慢慢回到起始位置。

Seated horizontal pully 的好处是什么？

通过进行 seated horizontal pully 可以获得以下好处：

改善姿势

这个动作可以帮你改善姿势，训练背部肌肉可以让你的身体更笔直。

增强上肢肌肉力量

这个运动可以帮您加强肩部、手臂和背部肌肉的力量。

预防受伤

通过这个动作可以加强和保护您的上肢肌肉，防止肩膀和背部的运动永久性受损。

Seated horizontal pully 是一种简单而又方便的上肢肌肉训练方式。它可以帮助您达到上肢肌肉增强的效果，改善并保护您的肌肉健康。